突然ですが…毎日続けている運動習慣ってありますか？
私は学生時代から30代まではテニスをやったりしていたんですが、40代に突入し体調を崩したこともあり、家でまったり過ごすことが多くなってしまいました。
超がつく運動不足生活を続けた結果、便秘・肩こり・冷え・むくみなどなど…次々と出てくる体の不調。
運動を始めてみたいけど…何から始めたらいいんだろう？
そんな時に出会ったのが、YouTubeの宅トレ動画が大人気の宅トレクリエイター竹脇まりなさん。
超ポジティブで笑顔がステキなまりなさん。
一緒に体を動かしていると心まで元気になれます♪
今回は、ほぼ運動習慣がなかったアラフィフの私でも毎日楽しく続けられているおすすめ宅トレ動画をご紹介します。
まりなさんの動画ってたくさんありすぎてどれをやったらいいのか迷っちゃう！
この記事が、そんなあなたの少しでも参考になれば幸いです。
人生で一番若いのは今日！！
ぜひ今日から、まりなさんと一緒に楽しく体を動かしてみませんか♪
竹脇まりなさんってどんな人？
1989年秋田県生まれの宅トレクリエイター。もうすぐ1歳になる女の子のママ。
『宅トレを文化に』というミッションのもと、ご主人のダーウィンさんと二人三脚で活動されています。
2022年、ルルちゃんという保護犬のトイプードルを家族に迎え入れました。
我が家にもトイプードルがいるので…何だか勝手に親近感♪
有酸素運動や筋トレ、ストレッチなどのフィットネス動画だけでなく、ダイエットフードのレシピもたくさん公開されています。
とにかくいつも元気で笑顔がステキなまりなさん。
見ているだけでもこちらまで笑顔になり元気がもらえます♪
でも…見ているだけじゃもったいない！
まりなさんの宅トレ動画には、運動超初心者であるアラフィフの私でも簡単に楽しく続けられるものがたくさんあったんです♪
では早速、私が実際にやっているおすすめ動画をご紹介します。
朝におすすめ宅トレ動画
3分 朝の体操
朝って何かとバタバタするし、体動かすのも億劫だったりしますよね…
そんな時おすすめなのが、こちらの朝の体操。
たかが3分、されど3分！
肩甲骨や股関節をたくさん動かすので、たった3分で血行が良くなり体がぽかぽかします。
音楽も朝にピッタリの爽やかな曲で、一日のスタートにおすすめです♪
朝晩5分だけ 全身整うストレッチ
もう少し余裕のある朝なら、この5分間のストレッチもおすすめです。
たった5分で全身スッキリ！
朝できなかった時は、寝る前にやることもあります。
有酸素運動
まりなさんの宅トレに出会う前、体調を崩し運動なんて全くできない…という時期が半年ほどありました。
当然筋力は落ち、少し階段を上るだけでも息が切れてしまうような状態。
これではダメだ！と思い、有料のオンラインフィットネスに申し込んでみましたが、イマイチ続かない…
恐らく、あまり楽しくなかったんだと思います。
まりなさんの宅トレを続けられる一番の理由は、シンプルに楽しいから♪
特に私のようにどちらかというと運動はニガテ…というタイプの場合は、楽しんでできるというのはとても大きなモチベーションになります。
ゆるっと有酸素ダンス
病み上がりだったこともあり、最初は恐る恐る『妊婦さん・産前産後ＯＫ』シリーズから始めてみました。
本当に久しぶりの有酸素運動でしたが、三人の笑顔と明るい音楽で最後まで楽しく体を動かすことができました♪
11分 有酸素ダンス
運動を初めて1か月もすると息切れすることも無くなり、もう少し体を動かしたいな～という気持ちが芽生えて来ました。
そこで『ゆるっと有酸素ダンス』➡『11分有酸素ダンス』にレベルアップ～！！
驚いたことに、私以上に運動嫌いの高校生の娘が…
私もダンスやりた～い♪
と参戦してきました。
まさか娘と一緒に運動できる日が来るなんて…まりなさんありがとう！
このダンスも音楽が最高で、一度聴いたらエンドレスで頭の中を流れ続けます（笑）
11分 地獄のダンス
さらに2か月ぐらい経つと、娘がこちらのダンスをやり始めました。
ならば私もっ！と『11分有酸素ダンス』➡『11分地獄のダンス』にレベルアップ～！！
妊婦さんOKから始めて数か月…まさか自分が地獄のダンスをやる日が来るとは（涙）
一日の運動時間は30分程度ですが、続けることの大切さを実感しました。
ちなみにこれが今現在私が毎日やっている有酸素ダンスです。
今後さらにレベルアップしたらまた追記しますね～！
宅トレにおすすめの防音マット
ちなみにまりなさんの宅トレ動画は、基本『マンションでもOK』のものが多いですが…
それでもやっぱり下の階への騒音が心配…
そんな時は、防音マットを使うと安心です♪
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＞＞【リングフィットアドベンチャー】おすすめの防音マットはこれ！
ウォーキング
毎日愛犬の散歩で30分ぐらいは散歩をしていますが…寒い時期はどうしても短くなりがち。
今日はあまり歩いてないな～という日は、動画を見ながら室内散歩します。
一人で20分歩くのはすごく長く感じて途中でくじけちゃうけど…まりなさんと一緒なら頑張れるー♪
20分聞き流し散歩（スキマスイッチ）
何と言ってもスキマスイッチさんの歌が最高すぎる～！
ただ歩くだけではなく肩甲骨を動かしたりいろいろな動きが入るので、飽きずに歩けます。
筋トレ
筋トレは、正直あまり好きじゃないのでそんなにはやりませんが…
『今日は明らかに食べ過ぎてお腹周りがー！』とか『今日はほぼ一日座ってただけじゃーん！』みたいな日は、頑張ってこれやってます。
5分だから何とか頑張れる！（笑）
これをやってからお風呂に入りますが、鏡に映る自分の腹筋が引き締まっているのが分かります。
食べるとまたリセットされちゃうので、続けることが大切ですね…
今のところ筋トレ系はこれだけですが、今後少しずつ増やしていきたいところです。
ストレッチ・マッサージ
有酸素運動をやった後にストレッチやマッサージをするのがルーティンになっています。
10分 骨盤調整
一番好きなストレッチは、2023年人気ベスト３にもランクインしたこちらの動画。
血流が悪くなると股関節などに痛みが出やすいので、このストレッチはなるべく毎日やるようにしています。
…というかやらないと調子が整わないー！ってぐらい、ただただ気持ちがいいからやりたい♪
8分 全身ストレッチ
ストレッチは、朝におすすめでご紹介した5分の全身ストレッチかこちらをやることが多いです。
首から始まり➡肩➡二の腕➡お尻➡もも➡足首➡お腹とまさに全身がスッキリほぐれるのでおすすめ♪
娘は平日は有酸素ダンスをやる気力はないようですが…このストレッチだけお風呂上りにやっています。
座ったまま8分 リンパマッサージ
な～んか老廃物が溜まって体が重いなぁ…という時は、こちらがおすすめ。
正直若い頃は、リンパマッサージの効果をあまり感じることができませんでした。
なぜなら、詰まってなかったからー！！
40代にもなると、ちょっと油断するとすぐ詰まります…（涙）
リンパマッサージをやるだけで、膝裏の痛みが和らいだり、体が軽くなったり、何なら心まで軽くなったり♪
少しでも不調を感じたら放置せず早めにケアをすることで、手遅れなほどガッチガチの肩こりに悩まされることもなくなってきた今日この頃です。
5分 便秘解消体操
妊婦さんもOKシリーズです。
『即効！夜やったら朝出る』とのことですが、残念ながら私の頑固な便秘は5分のストレッチぐらいでは出てくれません…
でもやらないよりはやった方が便秘にも良いとは思うので、ちょっとスッキリ出てないな～と感じた時はやっています。
まりなさんの宅トレのメリット
楽しいから続けられる
やはり続けられる秘訣は、楽しむこと！
そのためには、最初から無理して長い動画やキツすぎるものは選ばず、自分のペースでやることが大切です。
まりなさんも常々『ハードルはできるだけ低く』『できた自分をたくさん褒めて』と仰っています。
どんな人でも自分に合うものが見つかる
まりなさんの宅トレの素晴らしいところは、運動初心者から上級者まであらゆる人が楽しめる動画が揃っているところ。
私自身も最初は負荷の軽いものから初めて、少しずつレベルアップできることに喜びを感じながら毎日楽しく運動を続けることができています。
健康になれる
正直…宅トレを毎日30分ぐらいやったからといって、すぐにダイエット効果がある訳ではありません。
もちろん運動を習慣化することで基礎代謝を上げ、太りにくい体質を作っていくことはできます。
ただしもっと本気で体重を落としたい！！となったら、さらに負荷を上げたり運動時間を長くする必要があるかもしれません。
でも！アラフィフの私の『毎日を健康的に過ごしたい』という目標は達成することができました。
宅トレを習慣にしてから、便秘・肩こりなどずっと悩んできた不調も改善傾向です。
いつも冷えきっていた手先や足先の血行も良くなり、エアコンをあまりつけなくても過ごせるようになりました。
光熱費の節約までできちゃう宅トレ、神だわ♪
自宅で好きな時にできる
『スポーツクラブに通おうかな～♪』と何度も思った私ですが…準備して出かけるのが面倒臭～い！（笑）
その点宅トレは、思い立ったらすぐ！動画を再生するだけで始められる手軽さが魅力。
誰が見ている訳でも無いし…すっぴんで髪の毛はボサボサ、パジャマだっていいんです！
決して人様にはお見せできない姿ですが…
YouTubeなので無料！
まりなさんの宅トレ動画は、パーソナルトレーナーの資格を持つダーウィンさんと夫婦二人三脚で作っており、どれもかなりのクオリティです。
初めて見た時は『これ、ほんとに無料で出してしまっていいの？！』と驚いたほど。
『宅トレをブームではなく文化に』『宅トレが当たり前の世界に』というお二人の熱い想いが伝わってきます。
まりなさんに出会う前にやっていたオンラインフィットネスは、月額3,000円以上かかっていたので、もはや感謝しかありません。
広告なしで再生できるYouTubeプレミアムに入っても、月額1,000円ちょっとなので（年間プラン利用の場合）とってもお得です♪
まとめ
今回は、ほぼ運動習慣がなかったアラフィフの私でも毎日楽しく続けられている竹脇まりなさんのおすすめ宅トレ動画をご紹介しました。
私のまりなさん愛、伝わったでしょうか？（笑）
まりなさんに出会えたことで、私のQOL（Quality of life）＝生活の質は爆上がりしました♪
40代に突入し、体のあちこちに不調を感じメンテナンスが必須となった今、運動だけでなく食事、メンタルなどあらゆる面からサポートしてくれるまりなさんは、もはや無くてはならない存在です。
『運動を始めてみたいけど…何から始めたらいいんだろう？』
もしあなたが今、こんなお悩みを持っているなら…まず竹脇まりなさんのYouTubeをチェックしてみてください。
人生で一番若いのは今日！！
今日からすぐ始められる運動がたくさんありますよー♪
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