こんにちは。
日々便秘のことで頭がいっぱいなアラフォー主婦のjasmineです。
たかが便秘、されど便秘。
出なかった日はモヤモヤイライラ…スッキリ出た日は一日がハッピー！
便秘対策としては、ほんとうにあれこれたくさんのことにチャレンジしてきました。
もちろん薬やサプリなど…お金をかけてする対策もありますが、その前に！
もっと日常生活のちょっとしたことを気をつけることで改善できないかな～？
と感じるようになりました。
今回は、とっても簡単なのに効果を実感でき、しかも意思の弱い私でも３日坊主にならずに続けられている３つの解消法についてお伝えします。
あくまでも体調には個人差がありますが…参考にしていただけたら幸いです。
朝起きたらコップ１杯の白湯
とにかくコロコロと便が固くなって出にくくなってしまうタイプの私。
「水分を取ること」は、かなり重要！
理想としては、毎日水か白湯を1.5～2リットル飲むと良いそうです。
2リットルと言ったら…あの大きなペットボトル1本分。
意識してせっせと飲まないとなかなか大変な量だなぁ…
もともと私は緑茶が大好きなので、緑茶なら一日何杯も飲んでいたのですが…
残念ながらそれは2リットルには含まれないようで（涙）
お茶類や他の飲み物とは別に、純粋にお水だけで2リットル！
頑張ってはいますけどね…達成できない日も多いです。
そんな大切な水分補給。
特に効果的なのが、朝一！
朝起きたらまずコップ１杯の水を飲むと、体が「朝だ！」と認識して腸も活発に動き出すそうです。
私は冷え性なので…一年中白湯を飲んでいます。
特に味もないし、最初は正直飲みづらかった白湯ですが、不思議と飲み続けているうちにグビグビ飲めるようになりました！
今ではむしろ、朝はそこから始めないと落ち着かないぐらい（笑）
1日2リットルを目指す意味でも朝一からコップ1杯の水を飲むことは、便秘対策だけでなく体全体を整える上でも非常に良いのでは？と感じてずっと続けています。
朝食前にキウイ+オリーブオイル
テレビでも紹介されていますが…ちょっと意外な組み合わせでしょうか？
キウイ+オリーブオイル。
キウイにティースプーン1杯のオリーブオイルをかけるだけ。
私はこれだと酸っぱすぎて心が折れるので…はちみつも加えて混ぜ混ぜして食べています。
私も食べてみるまでは…え、果物に油？？と半信半疑でした。
でもこれ、だまされたと思って食べてみてください！
意外と合うんです！！
2個食べる日もありますが、2個だとかなり満腹感があり朝食が食べられなくなってしまい、でも10時前にはお腹が空いてしまうという中途半端な感じになってしまうので…
1個だけの日もありますし、朝食前と夕食前に1個ずつ食べる時もあります。
何事も「絶対にこう！」とガッチリ決めてしまうと挫折しやすいので、ゆる～く細く長く続けられるようにしています。←意思弱め…（汗）
そして口に入れるものなので、何より大切なのは「美味しい！」と感じられること。
美味しくはないけど体のために頑張って食べる！みたいなものは、経験上長続きしません。
もしオリーブオイルが苦手でなければ、それほど抵抗なく続けられるレシピだと思うので、是非朝食前にプラスしてみてくださいね。
皮をむくのが面倒くさい…というズボラさんも大丈夫！
半分に切って、キウイを一口スプーンですくった穴にオリーブオイルをたらしてそのまま食べちゃうという荒業もあります。
簡単にできるというのも、続ける上ではとっても大切なポイントですね。
お風呂やベッドでちょこっと腸マッサージ
何日か出てないな～という時、自分の腸を触ってみてください。
ゴリゴリと固いものを感じたら…それは溜まっている便です！
本来、毎日快便のお腹はプニプニととっても柔らかいそうです。
私はもう何年もそんな状態にはなっていませんが…あ、大腸カメラで腸を空っぽにした時はなったかも？！（笑）
一時期、毎日動画を見ながら腸もみ体操なんかにチャレンジしたこともありました。
でも…結局長くは続かず。
そこで私が始めたのが、すきま時間のちょこっと腸マッサージ。
わざわざエイッと始めるのではなく、どうせボーッとしている時間ならばついでにマッサージしちゃおう作戦。
一番おすすめなのは、お風呂。
ゆったりと浴槽に温まっている時は、心も体もリラックスしていてマッサージするには最適！
お腹のマッサージは「の」の字を描くと良いと言われています。
私の場合出口付近にガチガチの固い便が詰まってしまうことが多いので、マッサージは「の」の字の最後のはらいの部分、左腹を特に念入りに行います。
ゴリゴリと固い部分をやや強めにマッサージすると、出口付近が刺激されるのを実感できることがあり、その翌朝には結構な確率で便通があります！
※個人差がありますので、強さはあまり痛くない程度にご自身で調整してくださいね。
寝る前ベッドに入って仰向けになった時も、マッサージのチャンス。
深呼吸しながらゆったりとマッサージをすることで、リラックス効果もあります。
まとめ
どれも日常生活のちょっとしたすきま時間に簡単に取り入れられるものばかりなので、比較的続けやすいかな～と思います。
もちろん便秘の原因はさまざまで、これをやったから確実！というものがないのがツライところですが…
お薬やサプリ、食事療法に運動など、自分に合う効果的な方法を取り入れるとともに、まずは普段の生活から少しずつ意識を変えてみてはいかがでしょうか。
たかが便秘、されど便秘…
その苦しさは、ほんとうに痛いほど分かります！
この記事を参考に、あなたにもピッタリの便秘対策が見つかることを心から願っています。
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