頑固な便秘に悩んでいませんか？
私は40代に入った頃から腸の働きが悪くなり、慢性便秘に悩まされるようになりました。
数年前には激痛で救急搬送されたことも！！
たかが便秘、されど便秘、決して侮れません。
数年前に比べればかなり腸内環境が改善されてはきましたが、やはり外食が続いたり、ストレスが多くなると便秘になりがち。
そんなアラフィフ主婦の私が、半年以上続けているおすすめの朝食メニューがあります♪
それは…以前あさイチで紹介された『スペシャルボウル』。
この記事では『スペシャルボウル』とは一体どんなメニューなのか、実際に半年以上続けてみてどんな効果があったのか、などについてまとめてみました。
腸内環境でお悩みのあなたにおすすめです。
是非参考にしてみてくださいね。
▼私はコレで便秘が改善しました！
＞＞『仙台勝山館MCTオイル』の口コミレビュー！便秘改善効果は？
スペシャルボウル
何気なくあさイチを見ていた時、偶然目にした『スペシャルボウル』。
何だかすごく腸に良さそう！
とビビッと来たので…早速作ってみました！
材料
オートミール 15g
キウイ 1/2 個
ヨーグルト 100g
はちみつ お好みで
作り方
作り方、というほどのことも無いんですが…
②食べやすい大きさに切ったキウイ(1/2個)を乗せたら完成♪
※お好みではちみつをかけてもOK。
とってもシンプルですね。
５分もあれば作れてしまうので、忙しい朝におすすめです！
私流スペシャルボウル
最初はレシピ通り作っていたのですが…いつの間にかアレンジだらけになっていました（笑）
フルーツグラノーラ 10g
オートミール 10g
バナナ 小1本
キウイ 1/2 個
ヨーグルト 100g
はちみつ 10gぐらい
アマニ油 4.5g ➡ MCTオイルに変更
まず…シリアル（ブラン）とオートミール15gずつだと最後の方はもったりとしてきて、あまり食べたくなくなってしまうんです。
恐らく私、オートミールがちょっと苦手です…（汗）
じゃあなんでこのメニューにチャレンジしたのよ？！
そうなんだけど…何か腸に良さそうだから食べてみたかったんだもん。
そんなこんなで…こちらのオートミールは量を少なめにして、フルーツグラノーラ（糖質オフ）を勝手に追加。
フルーツグラノーラのザクザクした食感、大好き♪
でもちょっとだけ罪悪感があるから、一応糖質オフをセレクト…
ちなみに、小麦ふすまのシリアルはこのメニューを始める前から食べていました。
独特の食感と甘味の全くない味が苦手な方も多いようですが、私は意外と好きです♪
便秘解消にはこのタイプが一番効果が高いようですが、どうしても味や食感が苦手な場合は、チョコレート味やフレークタイプもあります。
最近のシリアルは、フルーツ入りはもちろん、糖質オフに脂質オフ、プロテインINなど…スーパーの売り場でもどれを買ったら良いか迷ってしまうほど。
基本的には、毎日無理なく食べ続けることができるものを選ぶことが大切です。
私は美味しいと思えなければ絶対に続けられないので…こんなにアレンジだらけになってしまいましたが（笑）
バナナは、その日の体調によって入れたり入れなかったり。
キウイは、レシピではグリーンキウイです。
ゴールドキウイ➡ビタミンCが多い
という訳で、腸活にはグリーンキウイ、美容にはゴールドキウイがおすすめ。
でも私、やっぱり甘いゴールドキウイもたまには食べたい♪
なので…その日の気分によってグリーンを食べたり、ゴールドを食べたりしちゃってます。
ヨーグルトは、アイリスオーヤマのヨーグルトメーカーを使って手作りしたヨーグルトを使っています。
超簡単に美味しいヨーグルトが量産できて…ほんとに買って良かったアイテムです♪
▼詳細記事
＞＞【アイリスオーヤマヨーグルトメーカー】失敗知らず！超簡単な作り方
そして最後に、アマニ油もIN♪
アマニ油とは？
必須脂肪酸であるα-リノレン酸やリノール酸を豊富に含み、 コレステロール値の上昇を抑制したり、動脈硬化の予防や血流の改善、免疫力の向上などにも効果があると言われている。
こんな感じで、ほぼオリジナルの…スペシャルボウルが完成（笑）
これだけ自分好みにアレンジしたので、もちろんとっても美味しいです♪
もう半年以上毎日食べ続けていますが、飽きることなく続いています。
【追記】アマニ油➡MCTオイルに変更
その後も試行錯誤を続け…現在はアマニ油からさらに便秘改善効果が期待できるMCTオイルに変更しました。
▼私はコレで便秘が改善しました！
＞＞『仙台勝山館MCTオイル』の口コミレビュー！便秘改善効果は？
食べ続けた結果は？
効果のあらわれ方は、もちろん人それぞれだとは思いますが…
私の場合、10日後ぐらいから『あれ？何か最近スッキリ出るな～♪』という日が増えて来ました。
私は数年前から、こちらのアプリを使ってお通じの記録をつけています。
記録をつけると、自分のお通じの状態が一目瞭然でとっても便利♪
ちなみに、こちらがスペシャルボウルを始める前の記録。
出てると言えば出てるけど…固くて少なくて、スッキリとはいかない日が多いですね。
そしてこちらが、スペシャルボウルを始めた後の記録。
スッキリの日が増えてるー！！
茶色『硬い』➡オレンジ色『普通』
【便の量】
少ない ➡ 普通
【スッキリ感】
いまいち（水色の顔）＆そこそこー（緑の顔）➡スッキリ（黄色の笑顔）
明らかに、腸内環境が改善されていることが分かります。
私の朝のルーティーン
②スペシャルボウルを食べる
③緑茶を飲む
緑茶が大好きなので、朝はこれを飲まないと始まりません！
緑茶と一緒にちょこっとごはんやパン、卵や野菜のおかずなどを食べることもあります。
すると…だいたい１時間後ぐらいに自然に便意が来て、お通じがあります。
もちろん便意が全く来ない日もありますが…そんな時は便の水分が不足して硬くなってしまっていることが多いので、意識して水を多めに飲むようにします。
まとめ
今回は、あさイチで紹介された『スペシャルボウル』を半年間続けてみた効果についてまとめてみました。
何気なくテレビを見て、軽い気持ちで始めてみたんですが…シンプルに美味しいので、毎日飽きずに続けることができています。
個人的には、やっぱり『美味しい♪』と感じられることが一番大切かな～と思います。
『美味しくはないけど、健康のためだから！』というのは、だいたい続かないので。
とはいえ…
そしてこのスペシャルボウルの朝食、腸内環境の改善以外にも意外なメリットがありました。
それは…
朝食メニューを固定すると毎日考えなくていいからすごく楽チン♪
ということ。
これからもたまには違うものを食べたり、アレンジしたりしながら…ゆる～く楽しく腸活を続けていきたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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