40代に突入した頃から…体のあちこちに衰えを感じ始めたアラフィフ主婦jasmineです。
まず、最大のお悩みは便秘！
もうあらゆることを試しても、なぜ？？ってぐらい出ない（涙）
それにともなって、じわじわと増え続ける体重…
40代になると代謝も悪くなり、もはや『空気吸っても太るんじゃない？』ってレベル。
だったらおやつとか食べなきゃいいじゃん…って思いますよね。
でもムリなんです！！
だって食べることが何よりも大好きだからー♪
この記事では、そんな超食いしん坊な私がゆるダイエット中でも罪悪感無く食べられるヘルシーなおやつをご紹介します。
どのぐらいゆるいかと言うと…食べたい時は外食もするしケーキも食べるー♪
でも、何も無い日はできるだけヘルシーに過ごそう！ってスタンス。
美味しく食べて、一緒に楽しくゆるダイエット頑張りましょう！
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グルテンフリー米粉のおやつ
小麦があまり体質に合わない私は、お好み焼き・たこ焼きなどの粉ものから手作りおやつまで、すべて米粉で作っています。
なので…我が家には小麦粉がありません！
最初は不便なことあるかな？と思いましたが、今のところ小麦粉➡米粉で代用できずに困ったことは特にありません。
お好み焼きなどはみんなで食べますが、我が家の無頓着な家族たちは全く気づきません（笑）
そんな米粉大好きな私が何度も作っているお気に入りのおやつをご紹介します。
米粉のバナナケーキ
米粉なので、膨らみはイマイチですが…バナナが２本入っているので、食べ応え抜群。
右半分はナッツを乗せた私用。左半分はナッツが嫌いな娘用。
もっちりしっとり食感で…朝食にもおすすめです！
米粉のパウンドケーキ
さらにヘルシーにしたいなら、バター不使用のこちらがおすすめ！
牛乳➡豆乳、砂糖➡きび砂糖に変えて作りました。
米粉のケーキ作り、何が嬉しいって粉をふるったりサックリ切るように混ぜたり…みたいな地味に面倒な工程が必要ないこと。
バサッと入れてぐるんぐるん混ぜちゃってOKなのはズボラ主婦に嬉しいポイント♪
ケーキを焼いたら、スライスしてひとつずつラップに包みジップロックに入れて冷凍しています。
ちょこっと手間なんですが…ラップに包むことで乾燥や匂い移りから守ることができ、長く美味しさをキープできるので頑張ってやります（笑）
米粉クッキー
これは、高校生の娘が良く作ってくれます。
サクほろ食感が美味しくて…ついつい手が止まらなくなってしまうので、食べ過ぎ注意です！
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米粉のパンケーキ
パンケーキも我が家はもちろん米粉です。
こんなにバター＆メイプルシロップたっぷりで、ダイエットおやつとは言えないかもしれませんが…
決して頑張りすぎることなく、ゆるっとやるのが私のモットー（笑）
おすすめは無印良品『自分でつくる米粉のパンケーキ』とカルディで購入した『もへじ 国産米粉のパンケーキミックス』。
どちらも甲乙つけがたい美味しさでおすすめです♪
▼比較記事はこちら
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その他の手作りおやつ
レアチーズ風ヨーグルトケーキ
ヨーグルトケーキは、小さい頃母が良く作ってくれた私の大好物。
娘にも作ってあげたくて、母にレシピを聞いてみたところ…生クリームや砂糖の量の多さにビックリ。
もうちょっとヘルシーに作れないかなぁといろいろ検索して見つけたのがこちらのレシピでした。
クリームチーズの代わりに水切りヨーグルトを使うことでヘルシーに♪
これも美味し過ぎて…アッという間になくなっちゃいます。
焼き芋
食物繊維やビタミンなど栄養満点のさつまいもはダイエット中におすすめなおやつです。
ただしカロリーは高いので、食べ過ぎ注意です！
どんなものでも食べ過ぎればそりゃ太りますよね…
安いさつまいもが手に入った時は、オーブンの焼き芋モードでたくさん作って冷凍保存します。
特売品のさつまいもだったので、ちょっとパサパサでした。
そんな時は・・・
禁断の『ハニーチーズ焼き芋』！
焼き芋にとろけるチーズを乗せてオーブンでこんがり焼き、ハチミツをかけただけの簡単レシピ。
これ、悪魔的に美味しいんですが…ダイエット中のおやつとしてはカロリーが気になるところですね（汗）
ダイエット頑張ったご褒美に、是非食べてみてください♪
ちょっと作るゆとりが無いな…という時は、大好きなメガドンキでまとめ買いします♪
▼ドンキと言えば焼き芋！
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そして、焼き芋は朝食にもおすすめです。
プルーンやくるみ入りのヨーグルトだけでは少し物足りない…そんな時は焼き芋をプラス！
腹持ちが良く、便秘改善効果も期待できるいいこと尽くめの組み合わせです。
ちなみに私の朝食の一品は、もうずっと固定メニューの『スペシャルボウル』。
腸内環境を整えるために食べていますが、何より美味しいので毎日食べても全く飽きません！
ダイエット中や、便秘にお悩みの方におすすめです。
▼あさイチで紹介された『スペシャルボウル』のレシピはこちら
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そのままつまめるおやつ
ミックスナッツ
若い頃は『ナッツって何か太りそう…』という漠然としたイメージがあり、あまり食べることが無かったんですが…
40代になりダイエットにおすすめのおやつを調べてみると必ず登場するのがナッツ。
ナッツには食物繊維やビタミン、良質な脂質などの栄養素が豊富に含まれており、ダイエットにおすすめのおやつだったんです！
ただし焼き芋同様カロリーは高いので、食べ過ぎには要注意です。
袋ごと食べてしまうと気づかぬうちにポリポリと食べ過ぎてしまうので、最初に食べる分だけ小分けにするのがポイント。
また、ナッツを選ぶ時には『食塩不使用・素焼き』のものを選ぶようにしましょう。
我が家ではミックスナッツをフードプロセッサーで砕いたものを『フレッシュロック』に入れて保存しています。
気密性が高く、食材の保存に便利です♪
おやつとしてそのまま食べたり、サラダやヨーグルトにちょい足しして食べます。
サラダにかけると、いつものおうちのサラダがワンランクアップするのでおすすめです♪
煎り大豆
煎り大豆…それは一年に一度、節分の時だけ食べるもの。
そう思って40年以上生きてきましたが…今年の節分に豆を食べてみた時のこと。
え、豆ってこんなに美味しかったっけ？？
と新たな発見がありました（笑）
低糖質で栄養価が高く、お腹の中で膨張するので満腹感が得られます。
まさにダイエットにぴったり～♪
そんな訳で…節分が終わって数日後、スーパーに走る私！
数日前まで店頭にあんなに山積みされていたのに、その姿はどこにもありません（涙）
でも、普段は素通りの豆コーナーをガン見で探してみたら…ありましたよー！
売場の片隅にひっそりと（笑）
『油も塩も使わない素煎り・無着色の国産煎り大豆』
完璧です！
これも『フレッシュロック』に入れてテーブルにしれっと置いてみたところ、ダンナも娘も自動的に食べてるー！
口淋しくてつい高カロリーなチョコレートやクッキーを食べてしまう…そんな時はポリポリ大豆を食べるのもおすすめです♪
市販のおやつ
手作りおやつは食材も自分で選べるしコスパも良いし、できればいつでも作りたいけれど…
そうは言ってもそんな余裕無ーい！って日もありますよね。
そんな時は市販のおやつで、なるべくヘルシーなものを選んでみましょう。
最近スーパーで見つけて即買いしたのがこちら。
高カカオチョコレート
え、ダイエットなのにチョコレートなんて食べていいの？
私もそう思ってました。
でも！
高カカオのチョコレートなら、血液中のコレステロール値を正常化する作用により基礎代謝をアップさせる効果が期待でき、ダイエットにおすすめなんです。
そして、食べ方にもポイントがあります。
カカオ70％以上のチョコレートを選び、一日の中で何度かに分けて食べること。
どんなおやつも、ドカ食いしてしまっては効果は得られませんよね。
でも一日に何度もチョコレートを食べていいなんて…ダイエット中にはすごく嬉しいですね♪
MCTオイルが使われたお菓子
そしてもうひとつ、私が最近ものすごく注目している『MCTオイル』が使われたお菓子。
素早くエネルギーに変換され、体脂肪として蓄積されにくく、体脂肪を燃やして作るケトン体の生成を促してくれるため、ダイエットに取り入れると良いと注目されているオイル。
私は毎朝の『スペシャルボウル』に小さじ１杯のMCTオイルを入れて食べています。
MCTオイルを入れるようになってから、薬を使うほど頑固な便秘にならなくなり、もはや手放せないアイテム。
▼私が使っているおすすめのMCTオイルはコレ！
＞＞『仙台勝山館MCTオイル』の口コミレビュー！便秘改善効果は？
森永製菓のMCTスタイルには、ビスケットの他にチョコレートもあるので、お好みに合わせて選んでみてくださいね。
ベースクッキー
テレビや雑誌、SNSでも話題の『ベースフード』から販売されている『ベースクッキー』は、栄養満点で糖質は控え目。
ちょっと小腹が空いた時のおやつに最適です♪
食物繊維もたっぷりなので、便秘にお悩みの方にもおすすめのおやつです。
▼ベースクッキーの詳細はこちら
＞＞ベースクッキーはまずい？全種類実食した味の感想を口コミレビュー
まとめ
今回は、ダイエット中でも罪悪感無く食べられるヘルシーなおやつについてまとめました。
40代になると代謝もガクッと落ちて、おやつなんか食べたらすぐ太っちゃう！って悲しくなっていたんですが…
美味しくて、しかも太りにくいおやつがこんなにたくさんありましたよー♪
私は食べることが何よりも大好きなので、食べる楽しみは諦めたくありません。
これからもヘルシーで美味しいものを探し続け、楽しみながらゆる～くダイエット生活を続けていきたいと思います！
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